Tak myślę czy od 1 listopada nie założyć tematu ile kroków dziennie zrobiłeś ,i by się uzupełniało co dzień czy tam dwa dni i sumowalo swoje Np Hidan 1 listopada 9800 2 listopada 10.000 razem 19800 3 listopada 5000 razem 24800 Bawił byś się w to ?? I na przykład lecimy do końca stycznia czyli 2 miesiące i ktoś wygrywa. I później znowu start od 1 [...]
[...] czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o sobie : Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, [...]
[...] umiesnienia. No i co sobie wymyslilem to dieta co niby mialaby ogolnie poprawic jakosc umiesnienia + redukcja fatu. Zapotrzebowanie obliczalem z przelicznikiem 1.2 - dla srednio aktywnych i wyszlo mi na utrzymanie masy ok 2900 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na [...]
[...] (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak [...]
[...] Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z założeniami do głównych ćwiczeń +2 powtórzenia względem ostatnich treningów. Waga średnia z tygodnia 77,4 kg Zmiana : -1,1 kg Łydka 38 cm ----- [...]
[...] nie robię Będę w domu o 11.30 i zapytam Co do ławeczki to fajna sprawa, tylko z moim stawem pewnie i tak póki co by tylko stała...(dzisiaj mam nadzieję zrobić już aero, 2 dni przerwy styka) Wiem, wiem że 2h na siłce to dużo...ale psychicznie jest wtedy OK. Co nie znaczy, że siedzę na siłce i odliczam aż miną 2h Czuję wczorajsze serie do upadku
moim skromnym zdaniem niepotrzebnie sie bawiles w obcinanie w poszczegolne dni itd...rozumiem jestes ambitny chlopak ale nie dasz rady wyliczac wszystkiego co do %,ja rowniez jade na ckd, ustalilem bilans ucialem odpowiednia ilosc kcal i waga leci...ladownia jak masz potrzebe rob co tydzien ale ja proponuje co 2,oczywiscie po 2,3 tyg gdy org [...]
Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]
[...] podwyższenie z hantlami 3*10/12 Unoszenie nogi bokiem w lezeniu 3*10/12 Przysiad z hantlami (nogi wąsko) 3*10/12 Zakroki 3*10/12 Wspiecia na palce 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 [...]
[...] ;)) Oliwa z oliwek 15 ml Kasza gryczana - 50 g 553 kcal IV Posilek (po treningu) Kasz gryczana - 50 g Piers z kurczaka - 150 g Jakas suróweczka. 320 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 15 ml Szynka wiejska - 20 g (z racji tego że cięzko idzie mi sam serek z pomidorem) 430 kcal Tudej 9 dzień / 280 [...]
[...] podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po [...]
[...] podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po [...]
[...] bólu w udzie przy siadach co zresztą widać na filmie - szło jak masełko. Tutaj podziękowania dla Mariana za wskazówkę jak szybko się pozbyć stanu zapalnego, który na poprzednim treningu uniemożliwił dokończenie najcięższych serii, Przemkowi już nie chciałem tym dupy zawracać, bo byłem parę dni przed zawodami ogólnie to siła póki co [...]
25.02.13. Klatka Wczoraj jeden z cięższych dni w tygodniu... niby pierwszy dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia [...]
Przepraszam najmocniej! Już uzupełniam dane, przy okazji załączyłam jak mniej więcej wygląda przykładowy obiad i jadłospisy z 3 przypadkowych dni. Domyślam się, że jest to trochę zbyt mała ilość kalorii jednak jak przerwałam właśnie na te 3 miesiące zaobserwowałam przyrost wagi, którego chcę uniknąć. Zdaję sobie sprawę, iż nie powinno tak być, [...]
[...] Olimpu Przed treningiem: miarka Maximize V2 Po treningu: 5g monohydratu porcja białka Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Wracając jeszcze do wczorajszego dnia i Maximize V2. Z zasnięciem nie było problemu, ale to co zaczałem się w łóżku pocić, to jest nie do opisania. W środku nocy byłem zlany potem. Rano pidżamę i pościel [...]
I nastał ten czas, że mamy koniec redukcji :) czas trwania: równe 3 miesiące, ale z tego czasu trzeba wyciąć tydzień na wakacjach (7 dni chlania i jedzenia wszystkiego :D) oraz 4 dni co byłem na Sunrisie (znowu tylko chlanie i chlanie i żarcie co popadnie). Jak na ten czas minus te dni, wydaje mi się, że efekt jest dobry :) Obwody poleciały, [...]
Jestem :-) W skrócie podsumowanie kilku ostatnich dni: 2.08 niedziela (25t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening :-) placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, [...]
[...] nie było %-) Był to trochę niezaplanowany cheat, ale rano spodobała mi się moja sylwetka, więc uznałem, że nie zaszkodzi :-) Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, objedzony solidnie i marzę o tym, żeby już normalnie wrócić do diety, a czeka na mnie jeszcze "kawałek" ciasta %-) Kiedyś pewnie bym już "płakał", że cała forma w p***u, ale teraz ? Jeden [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
